Οι ουσιαστικές αλλαγές που μας φέρνουν ένα βήμα πιο κοντά στην ψυχική γαλήνη
Ψυχική υγεία. Δύο λέξεις που έχουν μπει κανονικά στο καθημερινό μας λεξιλόγιο, και που εδώ που τα λέμε της το χρωστούσαμε. Πέρασαν ατελείωτες δεκαετίες όπου ασχολούμασταν μόνο με τη σωματική μας ευεξία, αφήνοντας πίσω όλα αυτά που συνέβαιναν μέσα μας.
Ευτυχώς οι εποχές αλλάζουν και οι περισσότεροι ανακαλύψαμε τι σημαίνει αυτοφροντίδα, ψυχοθεραπεία, καταπιεσμένα τραύματα, έκφραση συναισθημάτων και σχέσεις που βασίζονται στην υγιή επικοινωνία. Δεν είπαμε ότι έχουμε φτάσει στο τέρμα του αγώνα, αλλά το παλεύουμε. Τουλάχιστον τώρα μιλάμε για όλα αυτά και δεν υποκρινόμαστε ότι είμαστε καλά κάθε μέρα.
Αν μιλήσουμε ειδικά για το 2024, ήταν αναμφισβήτητα μία πολύ δύσκολη χρονιά, σε συλλογικό επίπεδο. Η ψυχική μας υγεία κλονίστηκε αρκετές φορές, και δεν υπολογίζω σε αυτό τις ατομικές εμπειρίες και αλλαγές που μας βρήκαν. Δεν γίνεται να παρακολουθείς όλα αυτά που συμβαίνουν στον πλανήτη και να είναι ικανοποιημένος ή ήσυχος ότι όλα θα πάνε καλά. Ωστόσο, ο μικρόκοσμός μας είναι αυτός που μας δίνει τη δύναμη να συνεχίσουμε. Αυτά που εμείς οι ίδιοι κάνουμε για τους εαυτούς μας και μας δίνουν νόημα να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι κάθε μέρα.
photo: Pexels
Μπορεί να είναι μικρά, όπως το να ξεκινάμε τη μέρα μας ακούγοντας το αγαπημένο μας τραγούδι, ή μεγάλα, όπως το να ξεκόβουμε από οποιαδήποτε τοξική σχέση της ζωής μας. Κι αν δεν τα καταφέρουμε το 2025, έχουμε όλη την υπόλοιπη ζωή μας για να μάθουμε να ακούμε καλύτερα τον εαυτό μας.
Καλύτερη ψυχική υγεία το 2025:
- Δεν θέτουμε μακροπρόθεσμους στόχους, διότι μπορεί να είναι υψηλή πηγή άγχους και να μην το έχουμε καν αντιληφθεί.
- Πίνουμε περισσότερο νερό. Σας το λέω εγώ, που τον χειμώνα ενυδατώνομαι κυρίως με καφέ και τσάι του βουνού, και κάθε χρόνο λέω τα ίδια στον εαυτό μου.
- Αθλούμαστε, τρέχουμε, περπατάμε. Και πάλι, αυτή η προτροπή έρχεται από έναν άνθρωπο που προτιμά τον καναπέ από το γυμναστήριο. Ωστόσο, είναι ο καλύτερος φυσικός τρόπος να απελευθερώσεις τις ενδορφίνες και να νιώσεις χαρά, έστω και για λίγο. Μισή ώρα περπάτημα αρκεί.
- Λιγότερο scrolling. Με τη λέξη της χρονιάς να είναι το brain rot, ήρθε η ώρα να πάρουμε στα σοβαρά το τι κάνουμε στο μυαλό μας και να απομακρυνθούμε από τα social media. Μείωσε μισή ώρα την ημέρα και αντικατάστησε την οθόνη με το περπάτημα που λέγαμε.
- Περισσότερο διάβασμα. Τα βιβλία ανοίγουν το μυαλό και ξεκουράζουν το πνεύμα. Δεν χρειάζεται να γραφτείς σε κάποιο book club, αλλά ένα βιβλίο τον μήνα μπορείς να το διαβάσεις.
- Ζητάμε συγγνώμη. Όταν, όπου και όποτε χρειάζεται.
- Δεν απολογούμαστε για όλα. Δεν φταίμε εμείς για ό,τι συμβαίνει και είναι σημαντικό να μην το ξεχνάμε.
- Τηρούμε το ωράριο εργασίας. Εύκολο στη θεωρία, δύσκολο στην πράξη, αλλά απαραίτητο για την ψυχική μας υγεία. Δεν τσεκάρουμε μέιλ το Σαββατοκύριακο και δεν ξενυχτάμε για να βγει η δουλειά.
- Ραντεβού με τον εαυτό μας. Η καλύτερη παρέα που θα έχεις στη ζωή σου, είναι ο εαυτός σου, γιατί θα τον φέρεις πάντα μαζί σου. Σόλο στο σινεμά, γεύμα σε κάποιο μαγαζί, και όλα αυτά που δεν κάνουμε γιατί φοβόμαστε για αυτά που θα πουν οι άλλοι. Τότε είναι όμως που ακούμε τον εαυτό μας και τις ανάγκες του καλύτερα.
- Γέλια, γέλια, γέλια. Ακούγεται αυτονόητο, αλλά κάπως το ξεχνάμε μέσα στην καθημερινότητα. Το να γελάμε με μία ταινία ή με φίλους που ξέρουμε ότι θα μας το χαρίσουν απλόχερα. Ωραίες οι σοβαρές κουβέντες, αλλά το γέλιο είναι αυτό που μειώνει το στρες.
- Πάρε κατοικίδιο, αν δεν έχεις ήδη. Δεν είναι για όλους, γιατί πρόκειται για μία μεγάλη ευθύνη, αλλά δεν θα μάθεις τι σημαίνει ανιδιοτελής αγάπη, αν δεν βάλεις στη ζωή σου μία γάτα, έναν σκύλο ή ό,τι άλλο σού αρέσει. Αγχολυτικά πλάσματα, που σου δίνουν νόημα.
- Κοιμήσου καλά. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μία σειρά προβλημάτων, σωματικών και ψυχικών. Όμως τον χρειαζόμαστε καθημερινά, τουλάχιστον για 7 ώρες.
- Κάνε λάθη. Βασικά αποδέξου το ότι θα κάνεις λάθη, γιατί είναι αναπόφευκτα. Όσο λιγότερο τα φοβάσαι, τόσο περισσότερο θα χαίρεσαι τη ζωή.
- Κάνε σεξ. Με παρέα ή χωρίς, δεν έχει καμία σημασία. Ο οργασμός σού δίνει ικανοποίηση, αλλά κυρίως ωκυτοκίνη, την ορμόνη της ευτυχίας.
- Πολλές αγκαλιές. Φιλικές, ερωτικές, αδελφικές, συναδελφικές, με ανθρώπους που αγαπάς. Έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με το σεξ.
- Νιώσε ευγνωμοσύνη. Αυτός είναι ίσως ο πιο σημαντικός τρόπος να βοηθήσεις την ψυχική σου υγεία. Αντί να περιμένεις να συμβαίνουν μόνο καλά, εκτίμησε όλα όσα ήδη έχεις. Μικρά και μεγάλα.
- Μην αρνείσαι τη ζήλια. Όπως μας είπαν και οι Bloom Project, είναι ένα υπαρκτό συναίσθημα που θα εξαφανίσουμε μόνο όταν το επεξεργαστούμε και εντοπίσουμε τη ρίζα του.
- Μείωσε το shopping. Η κλιματική κρίση είναι σημαντική πηγή άγχους, αλλά τίποτα δεν θα αλλάξει αν δεν βάλουμε όλοι ένα λιθαράκι.
- Βρες μίνι διεξόδους. Ό,τι μπορεί ο καθένας. Μικρά ταξίδια on a budget, yoga, ένα after work drink με ανθρώπους που κάνουν καλό στην ψυχική υγεία σου.
- Αντίο στην τοξικότητα. Όσο πιο δυνατές και υγιείς σχέσεις έχουμε στη ζωή μας, τόσο καλύτεροι άνθρωποι γινόμαστε κι εμείς. Παίρνει χρόνο, αλλά μπορεί να συμβεί.
- Κάνε zone out όταν χρειάζεται. Όταν δεν είμαστε καλά, το σεβόμαστε και δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας να επανέλθει, χωρίς να καταπιέζουμε τα «αρνητικά» συναισθήματα.
- Ζήτησε βοήθεια. Από φίλους, οικογένεια, από ειδικούς ψυχικής υγείας. Κανείς δεν μπορεί να περνά τις δύσκολες στιγμές χωρίς βοήθεια.
- Παραιτήσου. Ξέρω πως οι εποχές είναι δύσκολες και πως η παραίτηση δεν είναι πάντα εφικτή, αλλά κανένας εργασιακός χώρος δεν αξίζει να γίνει πιο σημαντικός από την ψυχική σου υγεία.
- Κάνε νέα αρχή. Σε οτιδήποτε. Στον έρωτα, σε μία φιλία, σε μία δουλειά, σε ένα σπίτι, σε σπουδές, στο να αλλάξεις απλώς την οπτική σου σε κάτι. Είναι αναζωογονητικό και φέρνει αέρα αλλαγής σε όλη τη ζωή σου.
- Μία μέρα τη φορά. Η ζωή δεν είναι δεδομένη και η ιδανική στάση απέναντί της είναι να ζούμε στο παρόν, σαν να μην υπάρχει αύριο.