Μετά από έναν κουραστικό Χειμώνα αλλά και μία διετία κατά την οποία ο κορωνοϊός αποτελούσε το επικρατέστερο θέμα συζήτησης με φίλους και συναδέλφους, νομίζω πως οι well-deserved καλοκαιρινές διακοπές είναι κάτι που περιμένουμε όλοι με ανυπομονησία!
Τι γίνεται, όμως, με τη διακοπή της άσκησης στις καλοκαιρινές διακοπές; Μέσα σε μία εβδομάδα αποχής από την άσκηση, το σώμα καταφέρνει να ξεκουραστεί χωρίς να μείνεις πίσω. Ακόμα και δύο εβδομάδες εκτός προπονήσεων θα επιφέρουν αμυδρές μεταβολές στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη δύναμή σου. Παρόλα αυτά, εάν θέλεις να παραμείνεις ενεργ@ κατά τη διάρκεια των διακοπών σου, σου έχω πολλές προτάσεις από τις οποίες μπορείς να επιλέξεις εκείνες που ταιριάζουν σε εσένα.
Κάποιες από τις προτάσεις που δίνονται παρακάτω προέρχονται τόσο από την επαγγελματική, όσο και από την προσωπική μου εμπειρία
1. Περπάτα. Επίλεξε να πραγματοποιείς τις μικρές αποστάσεις με τα πόδια ή να κάνεις περπάτημα στην άμμο, το οποίο είναι φανταστικό για τον κορμό, την υγεία των πελμάτων αλλά και των αρθρώσεών των ποδιών σου. Μισή ώρα την ημέρα είναι σούπερ.
2. Παίξε με παιδιά. Προσωπικά, όποτε πετυχαίνω παιδάκια από 8-9 χρονών και πάνω, τα κυνηγάω για να παίξουμε κρυφτό! Έχω πρόβλημα;! Μπορεί! Πάντως, το κάνω επειδή διασκεδάζω τρομερά με το παιχνίδι, ενώ παράλληλα μπορεί να περάσουν 2-3 ώρες ασταμάτητου παιχνιδιού και τρεξίματος χωρίς να το καταλάβω! Και επιπλέον, το ότι έχω παίξει με κάνει πολύ χαρούμενη, μιάς και η ενήλικη ζωή μάς απομακρύνει από αυτή τη δραστηριότητα που έχουμε ανάγκη
3. Κολύμπα. Μπες μέσα στο νερό και ξεκίνα! Δεν χρειάζεται να είναι κανείς επαγγελματίας στην κολύμβηση, για να κολυμπήσει μισή ωρίτσα. Αν βαριέσαι, μπες στη θάλασσα και πλατσούρισε. Αυτό και μόνο θα σε αναζωογονήσει!
Και η λίστα συνεχίζεται
4. Fitness snacking. Και πες ότι δεν έχεις καμία όρεξη να αφιερώσεις μισή ή μία ώρα, για να κάνεις άσκηση. To fitness snacking είναι η λύση! Μπορείς, δηλαδή, να κολυμπήσεις 10’ το πρωί, να περπατήσεις 10’ το απόγευμα και να παίξεις 10’ με την άμμο. Εμένα μου αρέσει να σκάβω τεράστιες λακκούβες και να θάβω τους φίλους μου! Ναι, κι όμως έχω ακόμα φίλους! Γενικά, αυτή είναι η λογική του fitness snacking. Βρες δραστηριότητες που σου αρέσουν και κάνε τις σε διαφορετικές στιγμές της ημέρας για 10-20’. Όλα μετράνε.
5. Νοίκιασε θαλάσσιο ποδήλατο. Είναι άπειρα διασκεδαστικό, γυμνάζει πολύ τα πόδια ενώ οι βουτιές από το ποδήλατο και το ανέβα-κατέβα σε αυτό είναι τέλεια γυμναστική.
6. Σνακ. Αν στις διακοπές σου κάνεις και εσύ αυτό το κλασικό που κάνουμε οι περισσότεροι, δηλαδή να τρώμε πρωινό και μετά ξανά το απόγευμα, τότε σου προτείνω να έχεις προγραμματίσει 1-2 σνακ για το ενδιάμεσο διάστημα, ώστε να αποφεύγεις την υπερκατανάλωση φαγητού στο επόμενο γεύμα, λόγω εξαντλητικής πείνας. Έτσι, ελέγχεις καλύτερα το τι τρως.
7. Είσαι διακοπές με το σκυλί σου; Αρχικά, είσαι πολύ τυχερ@. Ενσωμάτωσέ το στην αθλητική σου ρουτίνα. Περπατήστε μαζί, τρέξτε, παίξτε, κράτα το αγκαλιά και κάνε καθίσματα μαζί του για επιπλέον φορτίο! Τέ-λει-ο!
8. Φάε και πιες ό,τι θες. Απλά, αν μπορείς να καταναλώσεις κάπως πιο ελεγχόμενα την τηγανητή πατάτα και το αλκοόλ, θα έχεις κερδίσει μια μεγάλη μάχη. Δεν προτείνω την αποχή, μόνο λίγη παραπάνω προσοχή σε αυτά τα δύο. Κατανάλωσέ τα, όταν τα έχεις πραγματικά όρεξη και όχι επειδή βρέθηκαν μοιραία μπροστά σου. Έτσι, θα νιώθεις πως εσύ ελέγχεις το τι καταναλώνεις και το σώμα σου θα σε ευχαριστεί για αυτό!
Και τι άλλο;
9. Δοκίμασε τοπικές λιχουδιές, όπως κρέας, ψάρια, χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Όλοι γνωρίζουμε πως η γεύση και το άρωμά τους δεν συγκρίνονται με αυτά της πόλης.
10. Ενυδατώσου. Το νερό ενεργοποιεί το μεταβολισμό και δημιουργεί το αίσθημα κορεσμού, για να μη νομίζεις ότι πεινάς όλη την ώρα
11. Απόφυγε συνεχόμενα ανθυγιεινά γεύματα. Προσπάθησε να μην πέσεις στην παγίδα να πεις πως επειδή κατανάλωσες ένα ανθυγιεινό γεύμα, γλυκά ή αλκοόλ και χάλασες τη διατροφή σου ήδη μία φορά, τότε θα συνεχίσεις στο ίδιο μοτίβο. Συνέχισε με ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα.
12. Κάνε προπόνηση. Δες ένα βίντεο yoga στο YouTube ή ένα βίντεο κοιλιακών/ποδιών στο Instagram μου για έμπνευση ή κάνε ό,τι κάνεις συνήθως όλη την υπόλοιπη χρονιά αλλά στο 50% της έντασης. Απόφυγε να επιδιώξεις προσωπικά ρεκόρ και υπερβολές τώρα!
Κλείνοντας, θα ήθελα να σου ευχηθώ να περάσεις υπέροχα και να ξεκουραστείς και καθώς το κάνεις αυτό, να θυμάσαι παράλληλα να είσαι καλός άνθρωπος! Σεβάσου τα άτομα που εργάζονται στην εστίαση αυτές τις μέρες. Πρόσφερε απλόχερα το χαμόγελό σου, πες ένα ευχαριστώ και να θυμάσαι πως αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι δούλοι που μαζεύουν τα σκουπίδια μας!
Καλό υπόλοιπο Kαλοκαιριού!