Μιας και το φαγητό είναι εξαιρετικά σημαντικό στην καθημερινότητά μας και στη γενικότερη υγεία μας, εκ των πραγμάτων επηρεάζει και τη σεξουαλική ζωή μας.
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και συμπεριφορών, μπορεί να μην είναι η απόλυτη θεραπεία για σεξουαλικά προβλήματα, αλλά είναι σίγουρα μια καλή αρχή.
Συνθήκες που σχετίζονται με τη διατροφή
Πολλές παθήσεις που σχετίζονται με τη διατροφή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική μας ζωή, τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής μας. Ποια είναι, όμως, τα μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για την πρόσληψη ή τη θεραπεία ορισμένων καταστάσεων;
-Οφείλουμε να διατηρούμαστε σε υγιή επίπεδα βάρους: Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με χαμηλότερη γονιμότητα.
-Χρειάζεται να διατηρείται η πίεση του αίματος σε φυσιολογικές τιμές: Η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να περιορίσει τη ροή του αίματος.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και να μειώσει τη ροή του αίματος στον κόλπο των γυναικών. Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες στη σεξουαλική ζωή.
*Για να βοηθήσετε στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση νατρίου.
Επιπλέον, θα βοηθούσε πολύ να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε κάλιο.Σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι καλείστε να ακολουθείτε συγκεκριμένη αγωγή, που οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, τότε μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας.
-Λέμε όχι στην υψηλή χοληστερόλη: Μια διατροφή υψηλή σε κορεσμένα ή τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει την «κακή» LDL χοληστερόλη.
Η υπερβολική ποσότητα LDL χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, η οποία μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και να συμβάλει στην αθηροσκλήρωση. Η αθηροσκλήρωση είναι η υποκείμενη αιτία των περισσότερων καρδιακών παθήσεων. Εκτός αυτού, μπορεί επίσης να συμβάλει στη στυτική δυσλειτουργία.
*Για να βοηθήσετε στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, χρειάζεται να ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Επιπλέον, θα ήταν καλό να συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
6 τροφές που μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία για σεξουαλική δραστηριότητα
1) Στρείδια
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις αφροδισιακές τους ιδιότητες. Αυτό συμβαίνει, διότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αυτή η ένωση αυξάνει τη ροή του αίματος και βοηθάει στη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανδρική γονιμότητα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Εάν δεν είστε λάτρης των μαλακίων, δοκιμάστε τον αστακό ή το καβούρι. Και τα δύο είδη οστρακοειδών εμπεριέχουν με ψευδάργυρο. Άλλες πηγές ψευδαργύρου, είναι οι εξής: Βοδινό κρέας, χοιρινό, ψητά φασόλια, σπόροι κολοκύθας και δημητριακά.
2) Σολομός
Είναι ευρέως γνωστός για τη μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που περιέχει. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες. Αυτό προάγει την υγιή ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D και σιδήρου, ενώ περιέχουν επίσης ψευδάργυρο.
3) Ξηροί καρποί και σπόροι
Αντί για καραμέλα, δοκιμάστε να τσιμπολογήσετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ενώ μια σειρά από υγιεινά σνακ περιέχουν L-αργινίνη για να ρέει το αίμα σας. Δοκιμάστε τα εξής: Καρύδια, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, πεκάν, φουντούκια, φιστίκια.
*Τα καρύδια βοηθούν διπλά, καθώς είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3.
4) Μήλα
Είναι πλούσια σε μια ένωση που ονομάζεται κερσετίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό, ένας τύπος φλαβονοειδών, μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Ειδικότερα, να βοηθήσουν στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη θεραπεία παθήσεων που συνδέονται με τη σεξουαλική λειτουργία. Τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή περιλαμβάνουν: Μήλα, φράουλες, βατόμουρα, σταφύλια σκούρου χρώματος, κόκκινο κρασί, κεράσια και εσπεριδοειδή.
5) Παντζάρια
Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, αποτελώντας μια υγιεινή προσθήκη σε κάθε διατροφή. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα. Τα νιτρικά άλατα διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία, μια διαδικασία γνωστή ως αγγειοδιαστολή, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυτό έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη σύσπαση των μυών.
Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα περιλαμβάνουν: Σπανάκι, ρόκα, κάρδαμο, μαρούλι, σέλινο, ραπανάκι.
6) Κόκκινο κρασί
Περιέχει επίσης κερσετίνη, γι΄αυτό και ενισχύει τη ροή του αίματος. Η κατανάλωση κόκκινου κρασιού με μέτρο μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία και λειτουργία, αν και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Γράφει η Άντρη Κλείτου, BSc (Διαιτολόγος / Διατροφολόγος)