Η ομορφιά δεν ορίζεται από την εξωτερική εμφάνιση! “You should know you are beautiful just the way you are”, όπως λέει και η Alessia Cara.
Τελικά, υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ακμή ή είναι όλα μύθος;
Η ακμή δεν είναι ελάττωμα, αλλά μία όμορφη ιδιαιτερότητα με την οποία πρέπει να μάθουμε να ζούμε για ένα χρονικό διάστημα μαζί της, και στις καλές και στις κακές στιγμές της.
Πιθανές αιτίες:
- Κληρονομικότητα
- Κλιματολογικοί λόγοι
- Διατροφικές συνήθειες
- Ορμονικές διαταραχές
- Στρες
- Περίοδος
- Χρήση φαρμακευτικών ή χημικών ουσιών
Disclaimer: Σε κάθε περίπτωση, λόγω του ότι ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην κατανάλωση διαφόρων τροφίμων, θα πρέπει να υπάρχουν δοκιμές αν όντως υπάρχει διέγερση ακμής ή τυχόν αλλεργίες, και το σημαντικότερο, η επικοινωνία και η παρακολούθηση από ένα έμπειρο δερματολόγο.
Αφού όμως, οι διατροφικές μας συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο, πάμε να δούμε μερικές διατροφικές αντικαταστάσεις που μπορούμε να κάνουμε για πιθανή μείωση της ακμής:
1) Προβιοτικά, ελληνικό γιαούρτι, κεφίρ αντί για αποβουτυρωμένο γάλα
Το άπαχο γάλα μπορεί να επιδεινώσει την ακμή. Περιέχει αυξητικές ορμόνες βοοειδών που είναι λιποδιαλυτές. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει λίπος στο αποβουτυρωμένο γάλα, δεν διαλύονται. Αυτές οι ορμόνες που αφήνονται στο σώμα, μπορούν να οδηγήσουν σε ακμή.
Τα προβιοτικά παίζουν σημαντικό ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή. Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και οι μελέτες δείχνουν ότι συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, ότι μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αλλά και στην κανονικότητα και στην πέψη.
2) Κεράσια, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα αντί για μπανάνες
Δυστυχώς, τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη δε μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής μας. Εάν χρησιμοποιείτε μπανάνες για γλυκύτητα στα smoothies σας, δοκιμάστε να τα ανταλλάξετε με ένα φρούτο που είναι χαμηλότερο στον πίνακα γλυκαιμικού δείκτη, όπως για παράδειγμα τα κεράσια.
3) Ποπ κορν αντί για τσιπς
Απολαύστε τα ποπ κορν σας σε μηχάνημα ζεστού αέρα ή στο μάτι της κουζίνας αφού είναι απλά φτιαγμένο από καλαμπόκι. Ένα πλήρες τρόφιμο που περιέχει φυτικές ίνες και βιταμίνες Β. Μπορείτε να τα αρωματίσετε με λίγο αλάτι ή λίγο τυρί παρμεζάνα και μπαχαρικά για πρόσθετη γεύση και θρεπτική αξία.
4) Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (σολομό, καρύδια, σπόροι chia, λιναρόσποροι κ.α.) αντί για fast food
Αγαπημένα για πολλούς τα fast foods αλλά, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι υψηλότερα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι υψηλότερη από τη θρεπτική αξία, με αποτέλεσμα να προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης που προκαλεί φλεγμονή και αυξημένη παραγωγή σμήγματος, που μπορεί να οδηγήσει σε ακμή.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα από την άλλη, μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και στο δέρμα. Επίσης, βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις ακτίνες UV, το διατηρούν ενυδατωμένο και προάγουν την ακεραιότητα για την ενίσχυση της επούλωσης.
5) Φιστίκια Αιγίνης, μαύρη σοκολάτα, ice pops αντί για γλυκά
Τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά είναι πλούσια σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτική αξία. Το να καταναλώνουμε πολλά λιπαρά και ζάχαρη τείνει να συσχετίζεται θετικά με την ακμή.
Αντικαταστήστε με φιστίκια αιγίνης, είναι καλά για την καρδιά σας, πλούσια σε φυτικές ίνες, κρατούν τα χέρια σας απασχολημένα.
Μαύρη σοκολάτα: Αρκετές μελέτες φτάνουν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να βοηθήσει στην ακμή και άλλες όχι. Μία από της περιπτώσεις που θα πρέπει να το παρακολουθήσεις με το δερματολόγο σου. Παρ’ όλα αυτά, όμως, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όσο πιο μαύρη είναι η σοκολάτα, τόσο λιγότερη ζάχαρη περιέχει. Στοχεύστε σε περισσότερο από 70% κακάο για μια υγιή ισορροπία γεύσης και υγείας.
Ice pops: Φτιαγμένα από φρούτα και νερό. Δροσιστικά και fun, προσφέρουν και πολλές vegan επιλογές. Ένα υγιεινό επιδόρπιο για κάθε φορά που ανοίγει η όρεξη!
6) Πράσινο τσάι αντί για ειδικά ροφήματα
Ο συνδυασμός της καφεΐνης, της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων προκαλούν αύξηση της κορτιζόλης στο σώμα. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες και είναι αυτό που απελευθερώνει το σώμα σας όταν είναι στρεσαρισμένο. Αυτή η απότομη αύξηση μπορεί να προκαλέσει “ξεσπάσματα” στον οργανισμό.
Το πράσινο τσάι, όμως, αν και με χαμηλότερη περιεκτικότητα καφεΐνης προσφέρει πολλά οφέλη που περιλαμβάνουν την επιβράδυνση της βλάβης του DNA, τη διακοπή της φλεγμονής, την προστασία από τις παρενέργειες από τον ήλιο και τα εγκαύματα. Υπάρχει λόγος που βρίσκεται σε τόσα πολλά καλλυντικά.
Οι αντικαταστάσεις στις διατροφικές συνήθειές σας δεν αποτελεί τη λύση για όλα. Υπάρχουν πολλοί που τρώνε “καλά” αλλά εξακολουθούν να έχουν ακμή. Η ακμή είναι το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού πραγμάτων!